wyciskanie leżąc

[...] nie pracowały w ogóle! Jadłam czysto, cały czas jestem przejedzona, takiej ilości ww nie pamietam żebym jadła }:-( Poniedziałek 22.09. Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 20 kg; 1x12 26 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x12 7 kg/reka 1. sciaganie gornego drazka 1x12 25kg; 2x30 kg 2. przyciaganie dolnego 2x12 [...]

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po [...]

[...] z planu B odpada, jest to moja pięta Achillesa i nie ma szans, że dorzucę tam jakiekolwiek kilogramy, więc na jakie ćwiczenia można to wymienić? 5 z planu A może na wyciskanie francuskie leżąc? Jest szansa żeby wymienić przysiad tylni na box przysiad? Coś na bica i trica dałoby się dorzucić? Chcę mały priorytecik na łapy. Wiem, ze bico [...]

DT B 1. Wyciskanie na ławce prostej 10x42,5/10x52,5/10x62,5/10x72,5/6x80 (mam wrażenie, że sztanga nie ważyła 20kg a bardziej 16-18) 2. Front squat 10x40/10x50/10x60/6x70 3. Wyciskanie żołnierskie 10x30/10x40/5x45/3x50 4. Rozpiętki na ławce prostej 12x12,5/12x15/12x15/12x15 5. MC na prostych 12x60/12x60/12x60/12x60 6. Wyciskanie wąsko na ławce [...]

DT B 1. Wyciskanie na ławce prostej___10x40/10x50/10x65/8x80/8x70 10x42,5/10x52,5/10x62,5/10x72,5/6x80 2. Front squat___10x40/10x50/10x60/8x70 10x40/10x50/10x60/6x70 3. Wyciskanie żołnierskie___10x30/10x40/3x45/5x40/8x35 10x30/10x40/5x45/3x50 4. Rozpiętki na ławce prostej___12x12/12x14/12x16/12x16 12x12,5/12x15/12x15/12x15 5. MC na [...]

DT B 1. Wyciskanie na ławce prostej___10x40/10x50/10x65/8x80/8x70 10x40/10x50/10x65/8x80/8x70 10x42,5/10x52,5/10x62,5/10x72,5/6x80 2. Front squat___10x40/10x50/10x60/9x70 /10x50 10x40/10x50/10x60/8x70 10x40/10x50/10x60/6x70 3. Wyciskanie żołnierskie___10x25/10x30/8x35/6x40/8x30 10x30/10x40/3x45/5x40/8x35 10x30/10x40/5x45/3x50 4. Rozpiętki na [...]

Trening A. Martwy ciąg 3x12 - dzisiaj też odczuwałam lędźwia, ale mniej niż poprzednim razem 12x11kg/12x11kg/12x16kg/12x21kg/12x26kg 12x11kg/12x11kg/12x16kg/9x21kg/12x21kg https://youtu.be/ug-RpRK-xzE https://youtu.be/XZvwew7WSRM B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - pierwsze dwie serie dość lajtowo, reszta już dawała się we znaki [...]

Trening A. Martwy ciąg 3x12 - dzisiaj też odczuwałam lędźwia, ale mniej niż poprzednim razem 12x11kg/12x11kg/12x16kg/12x21kg/12x26kg 12x11kg/12x11kg/12x16kg/9x21kg/12x21kg rozgrzewka bez zmian a dalej 21kg/ 26kg/ 26kg - więcej nie dokładaj, popracuj nad techniką (wskazówki są post wyżej) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - pierwsze dwie serie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. /43kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 powt. /28kg hantle - rozpiętki na maszynie "butterfly" 4 x 10 powt. /10kg wywal - pompki na poręczach 3 x 10 powt. Triceps - wyciskanie francunskie sztangi leżąc 4 x 12,10,8,8 powt. [...]

[...] sobota), a w pozostałe dni bieganie? Jeśli jednak chcesz zostać przy swoim planie, to uginanie o kolano zamień na uginanie chwytem młotkowym, a francuskie jednorącz na wyciskanie wąsko bądź wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą. Dieta. 1. Ok 2. Jeśli masło i polędwica jest dobrej jakości to może być 3. Albo odpisz się z niego i przygotuj [...]

19.11.12 TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 40/50/70/85 50/60/75/90 50/65/80/95 50/65/85/100 1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12 16/10/8/8 16/14/12/10 16/14/12/12 17/15/13/13 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cF-cyPhRyMw 2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12 26/22/20/20 27/24,5/22/22 [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie na klatkę ławka skos góra - 7 x 150kg - 13 x 120kg 2. Wyicskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 13 x 130kg 3. Dipsy na klatkę maszyna - 9 x 240kg + łańcuch - 13 x 200kg + łańcuch 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 32kg - 15 x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 22 x 18kg - 13 x 20kg - 9 x 25kg - 20 x 16kg 6. [...]

22.12.2018 Sobota - Barki + triceps + kaptury + łydka 1. Wyciskanie hantli nad głowę 8x50kg, 10x44kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 13x24kg, 11x24kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie 13x24kg, 11x24kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14kg, 16x14kg 5. Face pull 18x24,5kg, 15x24,5kg 6. Dipsy na maszynie 9x180kg, [...]

29.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 9x23kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie [...]

09.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 14x28kg, 12x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 14x35kg, 13x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 11x16kg, 10x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 12x28kg, 11x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg b)Wyciskanie francuskie [...]

16.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 13x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x28kg, 12x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 13x30kg, 12x30kg, 11x30kg b)Wyciskanie francuskie [...]

23.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35,5kg, 15x35,5kg, 13x35,5kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 12x28kg, 11x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg b)Wyciskanie [...]

Przedewszystim rozłóż to na 2 dni w tygodniu najlepiej pon i pt(trochę rozciągnie to cykl, ale wtedy da się go skutecznie ukończyć). W poniedziałek Wyciskanie(według tej rozpiski) Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,4,4,4 Poręcze z obciążeniem 6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 8,6,6,6 w piątek Wyciskanie (według rozpiski) Wyciskanie hantli [...]

Środę zawaliłem... Nie miałem siły po robocie. Gryfy zważyłem, będę teraz podawał wagę ;) Trening B - 25/03/11 1. Martwy Ciąg - 8x60,65,70,75,80 Dołożyłem ciężaru, ale ostatnia seria ciężko. 2. Podciąganie podchwytem - 9,7,6,6 Od czego to zależy, że takie różne wyniki? ;) 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 75kg poszło 7x + 1x z pomocą. [...]

TRENING B. Porządna rozgrzewka, mimo średnio intensywnej pracy w ciągu dnia, czułem moc. Na siłowni 100 stopni, mimo że jest klimatyzacja.. 1. Martwy Ciąg - 8x60,65,70,75,80 Ładnie, w następnym tyg spróbuje z większym. 2. Podciąganie podchwytem - 9,8,7,7 Też ładnie, ale ostatnie powtórzenia z bujaniem ;) 3. Wyciskanie sztangi płasko - [...]